Lượng nước nàng nên “nạp” để có 1 ngày vui khoẻ

Mùa hè là một trong những thời điểm trong năm nàng cần bổ sung nhiều nước nhất. “Nước” ở đây là nước lọc chứ không tính nước ngọt hay đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà nàng nhé. Việc uống quá nhiều nước hay quá ít đều ảnh hưởng đến sức khoẻ. Nếu nàng uống quá nhiều thận sẽ phải làm việc quá tải. Trong khi đó nếu nàng uống không đủ nước cơ thể bị mất nước dẫn đến nhức đầu và chóng mặt, tích tụ các độc tố trong cơ thể ảnh hưởng không tốt đến các bộ phận khác nữa.

Để biết mình có đang uống thừa hay thiếu nước, nàng có thể quan sát nước tiểu của mình. Nếu nàng uống đủ nước nước tiểu sẽ có màu vàng nhạt. Nếu nước tiểu quá trong nghĩa là nàng đang uống quá nhiều. Và ngược lại, nếu nước tiểu có màu vàng đậm, vàng cam nghĩa là nàng đang không uống đủ nước.
Nàng hãy cùng Juno xem qua những lợi ích khi uống đủ nước để thêm động lực nhé.

Cách tính lượng nước cần uống mỗi ngày theo cân nặng

Để tính được lượng nước cần uống mỗi ngày nàng có thể áp dụng bảng dưới đây. Trong bảng có ghi rõ lượng nước nàng cần bổ sung mỗi ngày theo cân nặng của mình, nàng chỉ cần dựa vào cân nặng hiện tại là suy ra ngay lượng nước mình cần uống. Tuy nhiên bảng này chỉ áp dụng trong điều kiện làm việc bình thường khi nàng ngồi trong phòng điều hoà và không di chuyển nhiều. Riêng những người làm việc lao động chân tay, hay phải di chuyển liên tục dưới nắng nóng ra mồ hôi nhiều cần bổ sung thêm nước để bù đắp lượng nước bị mất đi.

Thêm một số lưu ý nàng cần biết khi uống nước để tốt hơn cho sức khoẻ đây:

 Với những người tập thể dục, cần bổ sung thêm khoảng 355ml cho mỗi 30 phút luyện tập.

Mùa nóng nàng nên uống nước mát, mùa lạnh nên uống nước ấm. Quy tắc này nghe đơn giản nhưng không phải nàng nào cũng thực hiện được đâu nhé.

 Nếu người thân hay bạn bè của nàng bị bệnh thấp khớp, gút, viêm họng mạn, viêm loét dạ dày hãy nhắc họ không nên uống nước đá vì có thể gây tái phát những bệnh này.

Để tránh việc pha loãng dịch vị của dạ dày nàng nên uống nước trứơc bữa ăn 10 – 40 phút và sau bữa ăn từ 30 – 40 phút.

Bên cạnh nước lọc, nàng nên bổ sung thêm nước bằng việc uống trà và nước ép trái cây. Những thức uống này còn có nhiều tác dụng như giữ dáng, đẹp da và cho tâm trạng vui vẻ nữa.

Trà hoa cúc giúp tinh thần thoải mái, chữa bệnh mất ngủ, giải nhiệt, tiêu độc và chữa đau kinh nguyệt.

Trà Atiso tốt cho gan giúp làm sạch gan và giải nhiệt, tuy nhiên nàng nên uống lượng vừa đủ, nếu uống nhiều quá sẽ gây ra táo bón, mệt mỏi nhé. Trà Atiso có dạng túi lọc rất tiện lợi để sử dụng đấy.

Thêm vào đó nàng có thể tự làm cho mình một ly nước ép hoặc sinh tố thật ngon và bổ dưỡng.

Nước ép cà rốt với nhiều vitamin giúp đẹp da và tốt cho dạ dày.

Sinh tố đu đủ cũng tốt cho dạ dày lắm nhé.

Sinh tố bơ đẹp da và tốt cho máu, giúp tâm trạng vui vẻ hơn.

Nước ép dưa hấu giải nhiệt ngày hè.

Đừng quên một quả dừa mát lạnh và vô cùng lành nhé.

Nàng có thể bổ sung nước bằng cách uống sữa và sữa đậu nành. Đây đều là những thực phẩm tốt cho sức khoẻ và giúp cho làn da nàng tươi trẻ nữa đó.