Giảm cân nhanh bất ngờ chỉ bằng cách … tắm
15.08.2016
Khoẻ hơn bằng cách “chớp mắt”
29.07.2016
Vì sao đi bộ giúp nàng khoẻ hơn?
26.07.2016
Những dấu hiệu cho thấy bạn cần bổ sung "khẩn cấp" vitamin
- Người viết: Nguyễn Thị Hồng lúc
- Khỏe
- - 0 Bình luận
Cơ thể của chúng ta vô cùng nhạy cảm, có những biểu hiện về tình trạng sức khỏe mà đôi khi bạn không để ý. Dưới đây là những dấu hiệu chứng tỏ bạn đang thiếu Vitamin và cần bổ sung ngay để có một cơ thể khỏe mạnh nhé.
Dấu hiệu bạn cần bổ sung thêm vitamin A
- Khô mắt
- Mù màu vào ban đêm
- Da khô
- Bệnh tiêu chảy
- Khô mắt
- Mù màu vào ban đêm
- Da khô
- Bệnh tiêu chảy
Nếu cơ thể bạn có những dấu hiệu này thì bạn hãy nhanh chóng bổ sung vitamin A có trong cà rốt, cá ngừ, khoai lang, bí đỏ vv… Vitamin A kích thích sản xuất tế bào khỏe mạnh để chữa lành vết thương, tăng cường hệ miễn dịch và thị lực.
Dấu hiệu bạn cần thêm nhiều vitamin C
- Trầm cảm
- Sưng nướu răng
- Vết thương lâu lành
- Dễ bị bầm tím
- Chảy máu cam
- Chảy máu nướu răng
- Huyết áp cao
Dấu hiệu bạn cần thêm nhiều vitamin C
- Trầm cảm
- Sưng nướu răng
- Vết thương lâu lành
- Dễ bị bầm tím
- Chảy máu cam
- Chảy máu nướu răng
- Huyết áp cao
Một trái cam mỗi ngày sẽ giúp bạn loại bỏ những dấu hiệu trên đây. Đồng thời Vitamin C còn giúp phòng ngừa bệnh tim, ung thư, hen suyễn và cảm lạnh thông thường.
Dấu hiệu bạn cần thêm vitamin D
- Xương mềm, dễ gẫy
- Nhạy cảm với các bệnh truyền nhiễm như cúm
- Mệt mỏi
- Chuột rút thường xuyên
- Ăn không ngon miệng
- Mệt mỏi
- Chuột rút thường xuyên
- Ăn không ngon miệng
Hiện tại không có triệu chứng rõ ràng của sự thiếu hụt vitamin D. Tuy nhiên, nếu bạn không phơi dưới ánh sáng mặt trời hoặc ăn hạnh nhân cũng như cá thường xuyên thì đều có khả năng bị loãng xương.Chị em nên nhớ bổ sung thêm sữa mỗi ngày, canxi không những củng cố xương và răng chắc khỏe mà còn ngăn ngừa máu đông. Người lớn nên tiêu thụ khoảng 1.000 mg vitamin D mỗi ngày từ các nguồn như sữa tươi, sữa chua, phô mai, hạnh nhân và cá hồi.
Dấu hiệu bạn cần thêm nhiều protein
- Rụng tóc
- Mái tóc mỏng
- Đau cơ bắp
- Thường xuyên bị bệnh
Ai cũng nghĩ mình không thể thiếu protein vì luôn bổ sung hằng ngày. Tuy nhiên, tiêu chuẩn cho phụ nữ là khoảng 46g mỗi ngày, các chuyên gia thể dục thường đề nghị nếu bạn đang cố gắng để đạt được cơ bắp khỏe mạnh và săn chắc thì cần khoảng 130g protein mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn đừng quá "nhiệt tình" với các loại thịt màu đỏ vì chất lượng và số lượng của các nguồn protein có thể ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường.
- Mái tóc mỏng
- Đau cơ bắp
- Thường xuyên bị bệnh
Ai cũng nghĩ mình không thể thiếu protein vì luôn bổ sung hằng ngày. Tuy nhiên, tiêu chuẩn cho phụ nữ là khoảng 46g mỗi ngày, các chuyên gia thể dục thường đề nghị nếu bạn đang cố gắng để đạt được cơ bắp khỏe mạnh và săn chắc thì cần khoảng 130g protein mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn đừng quá "nhiệt tình" với các loại thịt màu đỏ vì chất lượng và số lượng của các nguồn protein có thể ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường.
Dấu hiệu bạn cần bổ sung thêm chất xơ
- Táo bón
- Đói liên tục
Một lượng chất xơ lành mạnh là khoảng 20 - 35g mỗi ngày từ yến mạch, đậu, bông cải xanh có thể chống lại bệnh hội chứng ruột kích thích, và cholesterol cao.
Dấu hiệu bạn cần bổ sung thêm nhiều chất sắt
- Da nhợt nhạt
- Luôn luôn cảm thấy lạnh
- Chóng mặt
- Nhức đầu
- Khó thở
- Luôn luôn cảm thấy lạnh
- Chóng mặt
- Nhức đầu
- Khó thở
Sắt giúp tế bào vận chuyển oxy và giữ máu lưu thông. Khi bạn không bổ sung khoảng 18 mg sắt một ngày thì nguy cơ thiếu máu rất cao. Rau chân vịt, mùng tới, cá, các loại hạt có rất nhiều sắt vì thế bạn nên bổ sung trong khẩu phần ăn hằng ngày.
Những dấu hiệu bạn đang thiếu vitamin trầm trọng mà không biết đấy nhé!
Viết bình luận
Bình luận